sábado, 7 de noviembre de 2015

¿QUÉ ES MINDFULNESS?


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   Es la capacidad de la mente para observar la experiencia o lo que esté ocurriendo en ese momento. Se trata de aceptar lo que está ocurriendo de una manera ecuánime, sin juzgar, sin criticar y reaccionar.
    La respiración en esta técnica se considera como ancla al presente. Se trata de ser capaces de experimentar la respiración y observarla sin más, nos conduce a la experiencia del aquí y ahora. Cada vez que inspiramos y espiramos, favorecemos la conexión entre la mente y el cuerpo. La técnica más común en la práctica de mindfulness, es la respiración consiente. Respirar conscientemente, no consiste en controlar la respiración, se trata de mantener la atención plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra cosa, volvemos a centrarnos en la respiración.
    De igual manera, esta técnica no consiste en tratar de relajarse, tampoco se trata de transcender la vida ordinaria. Se trata de tener una actitud de compasión, amabilidad y afecto hacia la propia experiencia, tal y como se presenta en el momento presente. Es decir, consiste en tomar conciencia de nuestra realidad tal y como es, en la que nos da la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro problema (estrés, dolor, trastorno, enfermedad, etc) Todo esto con el fin de recuperar nuestro equilibrio interno y estar en calma.
    Ciertos estudios aprueban que tras realizar la técnica del Mindfulness se obtienen los siguientes beneficios:
  • En el sistema inmunitario se desarrollan un mayor número de anticuerpos.
  • El cerebro aprende a procesar los estímulos con mayor eficacia.
  • Mayor eficiencia en las áreas de la memoria, aprendizaje y percepción.
  • Mayor capacidad de discernimiento y compasión.
Retomando a Ajahn Chan (2004) “Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo”(Simón, 2013)
Te proponemos una actividad:
     Dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido de forma positiva ante una situación comprometida, y el resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasión en la que sintieras que habías estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.
      Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).
ESCRIBIR
    Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:
  • Las cosas que me proporcionan placer son…
  • Mis virtudes son…
PASO PRELIMINAR
     Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido negativamente a un reto, con un desenlace muy poco satisfactorio. Una ocasión en la que sintieras que habías actuado mal y en la que te gustaría poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.
       Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).
ESCRIBIR
       Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:
  • Las cosas que me fastidian son…
  • Mis debilidades son…
      Toma unos minutos para leer todo lo que has escrito.
    En los próximos artículos hablaremos sobre los efectos de prácticar esta técnica (actitudes y habilidades) y el Mindfulness como herramienta para afrontar emociones difíciles.

lunes, 2 de noviembre de 2015

MINDFULNESS EN EL COLEGIO

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Durante el primer trimestre del curso 2015-2016, ponemos en marcha los talleres de Mindfulness en el colegio, con tres líneas de actuación:
  1. Atención directa  al alumnado, un aula  de Infantil 5 años y  un curso de 5º de Primaria, Todos los miércoles, en sus respectivas aulas,  durante seis semanas recibirán  sesiones  de entrenamiento en Mindfulness  con una duración aproximade 30 a 45 minutos a cargo de un experto en la materia.
  2. Formación del profesorado, los lunes de 16:00 a 18:00, durante cuatro semanas consecutivas, el profesorado del claustro del centro aprenderemos y practicaremos estas sesiones, para más tarde intentar incorporarlas en la dinámica diaria de la clase, 
  3. Formación de los padres, los lunes de 18:00 a 20:00, durante cuatro semana consecutivas, los padres que han querido también aprenderán y practicarán en estas sesiones.

martes, 30 de junio de 2015

El amor de mi vida… soy yo

El amor de mi vida... soy yo

“Todos sabemos que la autoestima
viene de lo que tú piensas de ti mismo,
no de lo que los demás piensan de ti.”
(Gloria Gaynor)
“Después de muchos vaivenes, de sentirme como un barco a la deriva, después de pasar las tormentas del amor, después de añorar el poder encontrar algún día el amor de mi vida, por fin lo encontré…
El amor de mi vida soy yo. He aprendido a quererme, a cuidarme, a respetarme; he aprendido a dialogar conmigo mismo sobre mis errores y desaciertos, perdonándome sin rencores…
Así es que creo que he encontrado a la pareja perfecta, yo… y lo digo sin pretensiones, sólo como una forma de explicarme a mí mismo que he conseguido una relación de amor bonita, estable y saludable con lo más profundo de mi ser…
Porque soy una media naranja que no necesita la otra mitad para sentirse completa, porque cada uno ya somos completos si alcanzamos la paz y la felicidad con nosotros mismos y con lo que hacemos, sin la necesidad de buscar el amor o la aprobación del otro…
Porque ya no necesito ponerme guapo/a para buscar que alguien se enamore de mí; porque ahora me sigo arreglando, sí, pero para mí mismo y si alguien fija su mirada en mi ser pues mejor que mejor… siempre y cuando sea para hacernos felices el uno al otro, sin más misterios ni más historias… ¿Tú quieres ser feliz, continuar este largo camino que es la vida… conmigo? Sí, pues yo también…”
Ante todo y sobre todo, tenemos que estar seguros de nosotros mismos, querernos con nuestros defectos y nuestras virtudes; no importa que los haya más guapos, más inteligentes o con más carisma que nosotros…
Cada uno es único e irrepetible y ahí radica nuestra grandeza, ahí y en querer mejorarnos por dentro y por qué no, por fuera; ser coquetos no está mal siempre y cuando no lo hagamos por la obsesión de querer gustar a todo el mundo, por la inseguridad que se apoya en creer que no valemos lo suficiente o en la inseguridad que se sostiene en los complejos, complejos que hacen que centremos toda nuestra atención en ellos y dejemos de lado todo lo bueno que tenemos.
¡Basta ya! Sé feliz por como eres y eso lo reflejarás y lo llevarás por todo el mundo por bandera… Y en este caso me gustaría citar un ejemplo que quizás ahora esté de moda por un programa de la televisión española…
¿Os acordáis de la tímida Laura Pausini en los comienzos de su carrera?… siempre iba envuelta en levitas. Hace poco ella misma dijo entre risas  algo así como: “Cuando comencé mis managers querían simular mis caderas y mi culo con aquellas horribles levitas… ¡Qué viva el culo!” y así de natural y sin artificios lo confiesa, y despierta los aplausos de un público que la adora, ¿por qué?
Por simpática, carismática, natural y parlanchina… no le hace falta tener un culo ni una cara perfecta para resultar una mujer profundamente atractiva y que te atrapa; ella es feliz tal y como es… y de esta manera lo percibe el público. Así es que ¿por qué no hacemos nosotros lo mismo que además no estamos como ella y otras tantas estrellas de la pantalla, todo el día siendo observados por todo el mundo?
¿Acaso Joaquín Sabina es el hombre más guapo del mundo? Pues como él mismo dice: “Yo no estoy ya para nada, estoy mayor… ¡con lo que ha sido uno!”, ha gustado y sigue gustando a montones de mujeres porque ha sabido quererse tal y como es y eso se capta.
Así es que ¿por qué no empezamos a ser nosotros mismos el amor de nuestras vidas, a querernos y a ser felices con lo que somos?
¿Te atreves?
FUENTE: http://lamenteesmaravillosa.com/el-amor-de-mi-vida-soy-yo/

domingo, 21 de junio de 2015

Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard

Existe una asignatura sobre la dicha en el prestigioso centro educativo. "La alegría también se aprende, como el golf o el esquí"




Cada vez parece más claro que la nueva fiebre del oro no tiene que ver con hacerse millonario ni con encontrar la fuente de la eterna juventud. El tesoro más codiciado de nuestros tiempos es atesorar felicidad, un concepto abstracto, subjetivo y difícil de definir, pero que está en boca de todos. Incluso es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de Harvard.
Durante varios años, algunos de los estudiantes de Psicología de esta universidad americana han sido un poco más felices, no solo por estudiar en una de las mejores facultades del mundo, sino porque, de hecho, han aprendido a través de una asignatura. Su profesor, el doctor israelí Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como “la ciencia de la felicidad”. De hecho, sostiene que la alegría se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar al golf: con técnica y práctica.
Aceptar la vida tal y como es te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas
Tal Ben-Shahar, profesor de Harvard
Con su superventas Being Happy y sus clases magistrales, los principios extraídos de los estudios de Tal Ben Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz”. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras, “te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas”.
Aunque por su clase de Psicología del Liderazgo (Psychology on Leadership) han pasado más de 1.400 alumnos, aún así cabría hacerse la siguiente pregunta: ¿Alguna vez se tiene suficiente felicidad? "Es precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace serlo menos”, explica.
Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:
1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! “Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”, añade el experto. Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad. Ya en el año 1992, Mauger y sus colaboradores estudiaron los efectos del perdón, encontrando que los bajos niveles de este hacia uno mismo se relacionaban con la presencia de trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.
2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".
3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer, según detalla el entrenador de easyrunning y experto corredor Luis Javier González.
4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. “Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante, y concentrémonos en ello”, propone Tal Ben-Shahar. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere solo al trabajo, sino también al área personal y al tiempo de ocio: “Mejor apagar el teléfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con la familia”.
5. Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.
6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente, “nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso”. Esto se conoce como locus de control o 'lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos', un término descubierto y definido por el psicólogo Julian Rotter a mediados del siglo XX y muy investigado en torno al carácter de las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos, y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas, y los problemas, “casi mejor que se los quede otro”. Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas, y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos”, afirma el médico psiquiatra Roberto Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

miércoles, 10 de junio de 2015

FRASES PARA INFUNDIR AMOR Y CONFIANZA EN LOS NIÑOS/AS

50 Frases que hay que decirles a los niños

Mostrarle tu confianza

  • “Confío en ti”.
  • ”Creo en ti“.
  • ”Respeto tu decisión“.
  • “No es tan fácil, pero sé que podrás lograrlo”
  • “Estás haciendo lo correcto“.
  • ”Entiendes bien lo que pasa”
  • “¿Cómo lo lograste?”
  • ”¡Enséñame cómo lo haces!“.
  • ”Lo haces mejor que antes, estás mejorando aún más“
  • “Me parece que lo haces bien”.
  • Reconocer el esfuerzo y/o el sufrimiento

    • ”Veo que trabajaste mucho para lograrlo“.
    • ”Veo que te esforzaste mucho, sigue así“.
    • “Te esforzaste y te salió muy bien”
    • “Me gusta como lo haces“
    • ”Me imagino cuánto tiempo tardaste en hacerlo, así se hace”
    • “¡Sé cuánto te esforzaste para lograrlo!”
    • “Has debido planearlo muy bien para que resultara algo tan bueno“
    • ”Tus esfuerzos se recompensaron con un buen resultado, te felicito“
    • Agradecer por el tiempo que han pasado juntos

      • “El tiempo que pasamos juntos es muy importante para mi”.
      • ”Ya estoy esperando a que juguemos mañana“
      • ”Eres alguien interesante”.
      • “Me gustó mucho jugar contigo”.
      • “Estoy feliz de tenerte cerca“.
      • ”Me siento muy bien a tu lado”.
      • Ayudar a valorar el resultado

        • “¿Y a tí qué te parece?”
        • ”Me imagino que debes sentirte muy bien“
        • ”¿Y qué es lo que más te gusta?“
        • “¿Qué opinas de eso?”
        • ”¿Te gusta cómo quedó?“
        • ”¿Que piensas, te salió mejor que la vez pasada?“
        • “¿Cómo te sientes respecto a eso?”
        • Agradecer por la ayuda o contribución

          • “Muchas gracias por haber....(cuando es algo positivo)“.
          • ”Gracias por lo que hiciste”.
          • “Gracias por tu ayuda”.
          • ”Gracias por entenderlo“.
          • ”Eso me ayuda mucho, te lo agradezco“.
          • “Eres un muy buen ayudante”
          • ”Gracias a tu ayuda tardé menos en acabar“.
          • ”Como me ayudaste ahora todo está limpio“.
          • Describir lo que ves

            • “¡Wow, qué limpia está tu habitación!”
            • “¡Que bien que la cama esté tendida!“
            • ”¡Qué colores tan vivos los que usas!”
            • “¡Veo que te has esforzado mucho!”
            • “¡Tu mismo lo hiciste, te felicito!“

            Describir lo que sientes

            • ”Me gusta mucho hacer esto contigo!“.
            • “Me siento feliz de estar en casa”.
            • ”Creo que somos un equipo“.
            • ”Me gusta oirte decir eso”.
            • “Estoy feliz de tenerte”.
            • “Me siento muy bien cuando me ayudas”
      • FUENTE: http://genial.guru/padres-e-hijos/50-frases-que-hay-que-decirles-a-los-ninos-581/

domingo, 31 de mayo de 2015

CORTO MUY ILUSTRATIVO SOBRE LA IRA Y EL MANEJO DE LA MISMA.

Un corto precioso para el manejo de la ira en niños: reconocimiento de emociones y alternativa de respuesta: respira.



viernes, 29 de mayo de 2015

COMUNICACIÓN EMPÁTICA



Escuchar a nuestros niños y enseñarles a escuchar

Cuando nos comunicamos con los demás en muchas ocasiones nos preocupamos por exponer nuestra opinión sin prestar atención a lo que nos dicen los demás. Oímos las palabras de los otros, pero no escuchamos su significado; oímos sus palabras pero no prestamos atención a su lenguaje no verbal, no escuchamos el contenido emocional del mensaje.
Si no escuchamos lo que nos dicen, es imposible responder de manera empática a lo que nos dicen. La comunicación empática es fundamental para una comunicación efectiva,  mantener una comunicación empática con nuestros niños nos permitirá llegar a comprender emocionalmente a nuestros pequeños. Educarles para que escuchen de manera empática, es la base para sus habilidades sociales.
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¿Qué es la comunicación empática?

La comunicación empática se conforma por dos componentes: escucha activa y respuesta empática.
  • La escucha activa: consiste en escuchar el contenido emocional del mensaje. Se trata de ir más allá de las palabras, de comprender también los gestos y las actitudes. Para llegar a comprender lo que realmente nos quiere decir.
  • La respuesta empática: es la segunda parte de la comunicación empática. Son muchas las ocasiones en las que apenas escuchamos al otro y respondemos hablando de nuestras cosas. Por ejemplo: cuando alguien nos dice: “qué cansado estoy hoy” le respondemos de manera no empática: “yo estoy más cansado”. Una manera empática de responder sería preguntar: “¿Por qué estás tan cansado?” o “¿Qué necesitas?” o “Seguro que has tenido un día complicado”.
¿Por qué es importante la comunicación empática?
  • La comunicación empática es fundamental para que se produzca una verdadera comunicaciónEscuchar de forma activa al otro nos permite llegar al verdadero contenido, nos permite conocer lo que realmente le pasa. La escucha activa hace posible la comprensión emocional del otro. Y la respuesta empática, nos permite demostrar al otro que le hemos escuchado y que nos importa. La comunicación empática contribuye a mejorar la comunicación familiar, es esencial para las relaciones y contribuye a fortalecer los vínculos afectivos.
    Educar a los niños y niñas para una comunicación empática implica mucho más que eso. Educar a los niños y niñas para una comunicación empática implica educarles en el valor de la escucha, de la comprensión y de la preocupación por los demás. Si aprenden a preocuparse por los demás, comprenderán mejor a los otros y a sí mismos y en definitiva serán más felices.

    Técnicas para desarrollar una comunicación empática en nuestros niños y niñas

    • Educa con tu ejemplo. Es importante que comiences tú practicando este tipo de comunicación. Por un lado llegarás a comprender de verdad a tus hijos e hijas y por otro tus respuestas atenderán a sus necesidades.
    • Pídeles que escuchen, y enséñales a respetar los turnos de habla. Es importante que no interrumpan y que aprendan a esperar su momento para participar en la comunicación.
    • Usa algún tipo de juego. Por ejemplo: ponles fragmentos de dibujos animados o películas y después pregúntales que ha dicho, que ha querido decir, si saben cómo se sentía la persona que hablaba, etc.
    • Respóndeles de manera empática y animales a hacerlo también a ellos.
    • Juega con ellos a encontrar la mejor respuesta para comprender lo que nos quieren decir.
    Celia Rodríguez Ruiz
       FUENTE: http://www.educayaprende.com/la-comunicacion-empatica/

jueves, 28 de mayo de 2015

La importancia de expresar los sentimientos

    
 Si eres de los que todavía piensan que los hombres no lloran, que sentir miedo es de cobardes y que los mensajes de amor son ñoñerías, lee con atención lo que te voy a contar.
       Ya va siendo hora de que entiendas la importancia de expresar los sentimientos.

A expresar los sentimientos también se aprende

     Hay muchas personas a las que les cuesta exteriorizar lo que piensan, pero son más a las que les es difícil expresar lo que sienten. La cultura y la educación tienen un peso importante en esta cuestión.
     expresar los sentimientos se aprende en la infancia: es por eso que los niños que han crecido en casas donde los padres no se demostraban afecto, donde el padre jamás reconoció sentirse orgulloso, donde la madre callaba cuando se sentía sola o deprimida o donde los hijos tenían que contener su rabia, hoy son adultos con serios problemas para dar a conocer aquello que sienten.
     Uno de los motivos por los que no expresamos lo que sentimos es para evitar conflictos. Hay quien cree que así evita hacer daño a otra persona, y no se da cuenta de que el daño se lo hace al reprimirse.
       Otra razón puede ser el miedo a sentirse rechazado o creer que no le van a entender. Esto se soluciona mejorando la autoestima y comunicándose de forma asertiva.
      Además, la sociedad nos dice que hay ciertas emociones que debemos controlar.
     Están mal vistos los celos, los enfados, la rabia, la ansiedad, la depresión… vamos, lo que algunos llaman las emociones negativas.
     ¡Basta ya! Señores: no hay emociones positivas ni negativas, y no debemos aprender a controlarlas sino a gestionarlas.
      Expresar aquello que nos gusta, lo que nos da miedo, decir las cosas que nos generan alegría, las que percibimos con asco, expresar nuestro agradecimiento o mostrar muestras disculpas es lo que nos ayuda a liberar y a compartir nuestros sentimientos, y es la mejor manera de sentirnos bien.

Reprimir los sentimientos puede enfermarte

     Las personas que reprimen constantemente lo que sienten, bien sea por vergüenza, por timidez o por miedo, acaban enfermando.
    Existen algunas enfermedades directamente relacionas con la incapacidad de expresar emociones y sentimientos: los dolores de estómago, las úlceras, los infartos, la hipertensión y el síndrome del colon irritable son algunos ejemplos.
   Pero además de lo que nos puede ocasionar a nivel físico, vivir guardando nuestros sentimientos puede llegar a deteriorar seriamente las relaciones con las personas que queremos.
    Saber cuánto queremos a los demás no es suficiente: lo importante es que ellos se den cuenta. Estamos acostumbrados a dar por sentado que los demás saben lo que sentimos, o aún peor, tendemos a querer que lo adivinen.
      Ésta es la razón por la que muchas parejas se pelean a diario.
     Si realmente quieres a esa persona, ¡díselo! No esperes una ocasión especial: busca cualquier excusa para decirlo lo que sientes.
    Puede que te parezca una tontería, pero eso hará que siempre lo tenga presente, que no tenga que imaginarlo, y ayudará a mantener vivo ese sentimiento.

¿Cómo se pueden expresar los sentimientos?

     Los sentimientos se pueden expresar de forma verbal (hablando de ellos) o de forma no verbal (actuando en función de ellos). Decir lo que se siente es la forma más directa pero no siempre la más creíble.
     ¿Te suena eso de que a las palabritas se las lleva el viento?
     Está muy bien decir y expresar cosas como “te quiero”, “te echo de menos”, “lo siento mucho” o “te estoy muy agradecido”, pero si esto no va acompañado de un comportamiento en consecuencia, tus palabras pronto dejarán de tener valor.
      No digas nada que no sientas realmente: los demás no tardarán en darse cuenta.
     Pero si realmente amas a tu pareja puedes demostrárselo todos los días. Hazle sentir especial, ten detalles con ella, sorpréndela de vez en cuando con algo que le haga ilusión, acompáñala en momentos importantes e interésate por sus cosas.
   Si te sientes agradecido con tus padres házselo saber, tenlos en cuenta, visítales con frecuencia, no les hagas padecer, habla bien de ellos y, sobre todo, diles cuánto les quieres una y mil veces antes de que sea demasiado tarde.
    Si quieres a tus amigos, que se note. Saca tiempo para ellos, comparte tus sentimientos, preocúpate por sus vidas, muéstrate disponible si te necesitan y no dejes que el tiempo, la rutina o las familias os distancien.
      Si tienes hijos ocúpate de que aprendan a expresar libremente lo que sienten, lo que temen y lo que les gusta. Escúchales y sé muy explícito en la expresión de los afectos. Da igual la edad que tengan: necesitan sentir que se les quiere.
     Y si alguna vez no te salen las palabras o no sabes cómo expresarte, recuerda que puedes besar, abrazar, acariciar, sonreír, escuchar, coger una mano… puedes demostrar lo que sientes de miles y miles de maneras, y lo mejor de todo es que ¡puedes disfrutar haciéndolo!
     Si aprendes a expresar lo que sientes y empiezas a interesarte por cómo se sienten los demás estarás mejorando tu manera de comunicarte con aquellos a quienes quieres.
     Una buena comunicación es la antesala de una relación sana y próspera.
     Si te ha gustado este artículo, también te encantará:

¡Compartir es vivir!

FUENTE: http://www.elportaldelhombre.com/desarrollo-personal/item/386-la-importancia-de-expresar-los-sentimientos

miércoles, 6 de mayo de 2015

Juego educativo: El detective de emociones

Juego educativo para ayudar a los pequeños a desarrollar el conocimiento de las emociones y las habilidades emocionales.
OBJETIVOS
  • Desarrollar la inteligencia emocional.
  • Fomentar el conocimiento sobre las emociones, identificarlas y reconocer su expresión.
  • Favorecer el desarrollo de habilidades emocionales.
PARTICIPANTES
Niños y niñas de 6 años en adelante.
MATERIALES
  • Mapa, tablero del juego, caja con causas de las emociones, papel y lápiz para anotar pistas. Adivinanzas, dibujo, etc.
EN QUE CONSISTE EL JUEGO
El juego consiste en ser detectives y descifrar las pistas para reconocer y encontrar las diferentes emociones. El reconocimiento de las diferentes emociones y la capacidad de saber cuál es su expresión, causas, consecuencias, conductas asociadas, es una habilidad clave para el propio desarrollo emocional y el consiguiente bienestar y también para el desarrollo de habilidades sociales, al ser capaces de reconocer y entender las emociones de los otros.
emociones
INSTRUCCIONES
Preparación: Preparamos las pistas correspondientes a cada emoción y hacemos equipos de detectives (lo conveniente es que cada equipo tenga dos o tres miembros).Preparamos un mapa a modo de tablero de juego, con diferentes casillas (una por cada emoción que vayamos a trabajar), en cada casilla encontramos una tarjeta de pistas. Las casillas del mapa serán las siguientes
  1. Niña (alegría)   2. Señor (miedo)   3. Niño (sorpresa)     4. Señora (amor)   5. Niña (enfado)   6. Niño (tristeza)   7. Señor (aversión).
Preparamos también una caja con las causas de las emociones en tarjetas, en la caja habrá varias tarjetas que corresponden a causas de cada emoción. Verdes (alegría, como aprobar un examen), Amarilla (sorpresa, como recibir un regalo inesperado), Negra (miedo, como escuchar ruido en la oscuridad), azul (tristeza, como suspender un examen), roja (amor, como un abrazo), naranjas (enfado, como no poder hacer lo que quiero) y marrón (Aversión como un olor desagradable). La caja tendrá un agujero para meter la mano, pero no podrán ver que tarjeta cogen, en las pistas en las que les dicen que busquen una causas (3, 5 y 7 casilla), deberán coger una tarjeta pero no pueden elegir, solo tienen la información del color que les servirá de pista. No conocen los colores que expresa cada emoción.
Explicación:Empezamos la dinámica contándoles la siguiente historia: “En la ciudad de las emociones ha ocurrido un desastre, alguien ha robado las emociones y éstas han desaparecido. Esto ha causado un tremendo caos, las personas no saben que emoción experimentan y no saben expresar esas emociones. Tenemos una misión de detectives, nos han encargado buscar las emociones e identificarlas.” Para buscar e identificar las emociones deberán encontrar y descifrar las pistas.”Comenzamos en el principio del mapa, debemos pasar por todas las casillas. Cada equipo llevará su hoja de pistas para anotar las deducciones.
En la primera casilla encontramos una niña, y en la tarjeta pone la siguiente pista: Si queréis saber que emoción siento, muy atentos debéis estar, es una emoción que me llena por dentro y que me hace saltar y correr pero también descansar. La siguiente pista la tendréis al coger una tarjeta de la caja de las causas.
En la segunda casilla encontraremos un señor y en la tarjeta la siguiente pista: corriendo voy, siempre corriendo para que no me atrapes, y cuando puedo me escondo. La siguiente pista la tendréis en una adivinanza (adivinanza del anexo).
Llegamos a la tercera casilla, allí encontramos un niño y la pista nos dice lo siguiente: Estoy gritando mucho, no paro de gritar, también puedo saltar. Si más cosas queréis saber os contare porque gritando estoy, pero tendréis que encontrar mi explicación en la caja de las causas de las emociones. Las tarjetas amarillas son las que explican mis causas.
En la cuarta casilla una señora encontramos y la pista nos dice lo siguiente: Mi emoción me hace sentir bien, aunque a veces me entristece. Para sentirla necesito otras personas. Si queréis saber más colorea, siguiendo las instrucciones (dibujo del anexo).
Llegamos a la quinta casilla y encontramos una niña en la pista pone: yo también grito mucho y después de gritar siento la emoción de la siguiente casilla. Si queréis saber más buscar mis causas debéis en la caja de las causas de las emociones, las tarjetas naranjas son las que explican mis causas.
En la sexta casilla nos encontramos un niño y su pista nos dice: no me apetece hacer nada, ni siquiera daros la pista. Podéis leerlo en la adivinanza (adivinanza del anexo).
En la séptima casilla, encontramos un señor que nos dice en su pista: mucho cuidado tengo que tener para evitar cosas desagradables. Si queréis saber más sobre lo que siento buscar en la caja de las causas una tarjeta marrón debéis.
Al llegar a la séptima casilla puede que ya tengan alguna emoción reconocida. Si han llegado hasta aquí otras tres tarjetas de la caja de las causas podrán sacar.
Comenzamos de nuevo el recorrido para descifrar las emociones que les falten.
Casilla uno, la siguiente pista les lleva a una adivinanza. Casilla 2 podrán coger otra tarjeta de la caja de causas de las emociones, las de esta emoción son de color negro. Casilla 3 tendrán como pista una adivinanza. Casilla 4 podrán coger otra tarjeta de la caja de las causas, las de esta casilla son de color rojo. Casilla 5 resolver la adivinanza. Casilla 6 tarjeta de la caja de las causas, las de esta casilla son de color azul. Casilla 7 resolver la adivinanza.
Al terminar este recorrido sin aún no han resuelto las emociones podrán coger tres tarjetas de la caja de las causas. Y comenzaríamos de nuevo el recorrido, esta vez las tarjetas tendrán la expresión que se relaciona con cada emoción.

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